Упражнения от запора, гимнастика для кишечника

Упражнения для кишечника, помогающие устранить причины запора

Упражнения от запора, гимнастика для кишечника

Многие люди сталкивались с запорами. Ощущение тяжести, общее недомогание, снижение работоспособности, плохое настроение – неполный список негативного проявления этой неприятности. Избавиться от него поможет рациональное питание, обильное питье, упражнения от запора.

Запор появляется при неправильной работе кишечника. Каловые массы, которые накопились в организме, отравляют его токсинами. Самочувствие ухудшается, появляются мигрени, боли различного характера в животе, ухудшается качество ночного сна.

Важно быстро избавиться от недуга, так как заболевание может перейти в хроническую форму. Тогда потребуется врачебное вмешательство, серьезное медикаментозное лечение.

Лечение запора можно проводить дома. Помощниками здесь станут упражнения для кишечника при запорах.

Лечение зарядкой

Упражнения при запоре стимулируют кишечник сокращением стенок брюшной полости. Благодаря им происходит благоприятное воздействие на организм:

  • переваренная пища быстрее и легче проходит по кишечнику;
  • занятия тонизируют толстый кишечник, поэтому он лучше сокращается;
  • улучшается кровообращение;
  • мышцы пресса становятся крепче;
  • устраняется чувство тяжести.

Преимущества данного вида лечения:

  1. Гимнастика при запорах не оказывает вреда человеку. Слабительные средства действуют быстрее, чем физкультура. Но их воздействие на организм неоднозначно: происходит привыкание, ослабевает естественное сокращение кишечника.

    Тренировки, которые проводятся постоянно, решают проблему запоров, стимулируют обменные процессы.

  2. Физические упражнения при запорах могут делать люди разных возрастных групп.
    Спектр комплексов лечебных упражнений очень широк. При запорах у пожилых людей результативными будут тренировки с легкой силовой нагрузкой.
  3. Гимнастика для кишечника при запорах проста, не нуждается в подготовке. Достаточно желания.

Правила выполнения

  • Силовые нагрузки от запоров – действенный способ лечения констипации. Но эффект будет заметен исключительно при постоянных тренировках.
  • Делать зарядку лучше утром. Желательно за полчаса до нее выпить стакан негазированной воды. Если желудок здоров, можно добавить лимонный сок или мед. Нет противопоказаний для выполнения зарядки в другое время суток. Единственная рекомендация состоит в том, что тренировками нужно заниматься через 2 часа после еды.
  • Разрабатывая комплекс тренировок против запора, нужно помнить, что занятия не должны вызывать дискомфорт. Не стоит начинать тренировки с силовых упражнений или чрезмерно перегружать организм высокими нагрузками.

Людям, имеющим хронические заболевания, лучше проконсультироваться с инструктором ЛФК.

Обязательным условием эффективности проведенных занятий является регулярность выполнения. Они принесут пользу кишечнику, всему организму в целом. Целесообразно совмещать тренировки с двигательной активностью на свежем воздухе.

Это поспособствует активации мышц кишечника. Упражнения несложные, большая их часть выполняется лежа. Выполнять движения нужно без спешки, не сбивая дыхание.

От тренировок отказываются, если присутствуют следующие симптомы:

  • обострившаяся язва;
  • повешенная температура тела;
  • сильные боли в области живота;
  • жидкий стул или диарея;
  • обострение любых хронических болезней.

Если во время тренировок появились неприятные ощущения, нужно приостановить занятия и проконсультироваться с врачом.

Эффективность тренировок

Нельзя однозначно сказать, какие упражнения лучше влияют на перистальтику кишечника. Любые физические нагрузки будут оказывать положительное воздействие.

https://www.youtube.com/watch?v=Qz1YHliK9xc

Упражнения при запорах у взрослых можно выполнять в специальных спортивных залах или дома, лежа в кровати. Все зависит от предпочтений человека, его возможностей.

Примеры самых распространенных упражнений

  • движения, имитирующие велосипедную езду;
  • подтягивание ног, согнутых в коленях, к животу;
  • различные наклоны;
  • вращение туловищем;
  • качание пресса;
  • приседания,
  • прыжки через скакалку.

Необходимо помнить, что комплексы физической нагрузки окажут свое действие через некоторое время. Не стоит ждать результат на следующий день, забрасывать тренировки, начинать прием слабительных средств.

Тренировки проводят несколько раз за день. Распределять нагрузку нужно равномерно.

Физическую активность днем можно разделить следующим образом:

  • Утром желательно выполнить несколько простых упражнений, которые подготовят мышцы, суставы к дальнейшим нагрузкам.
  • Завтракать стоит пищей, которая содержит много клетчатки.
  • На работу лучше отправиться пешком. Если это не представляется возможным, сократить время нахождения в автомобиле или автобусе до минимума.
  • На протяжении трудового дня важно использовать появившиеся перерывы для выполнения физических упражнений, особенно если работа сидячая.
  • Бег является важной частью оздоровительной физкультуры. Он способен наладить работу кишечника, всех внутренних органов, стимулируя кровообращение.

Если во время обеденного перерыва есть возможность использовать велотренажер, это самым лучшим образом отразится на общем состоянии работы кишечника. При этом обязательно улучшится настроение, повысится работоспособность.

Домой стоит возвращаться пешком. Любые пешие прогулки стимулируют работу организма, улучшая работу желудочно-кишечного тракта.
Люди, которые по состоянию здоровья не могут использовать тренажеры, силовые нагрузки, вполне могут стимулировать работу кишечника пешими продолжительными прогулками на свежем воздухе. Главное, чтобы они были регулярными и продолжительными.

Вечером можно заменить тренировки любым видом физической деятельности, который приносит удовольствие. Можно заниматься танцами, аэробикой, йогой.

Можно выбрать любой распорядок дня. Главное, чтобы физические упражнения стали важной частью жизни.

Самомассаж

Целесообразно совмещать силовые нагрузки и элементы массажа. Он поможет наладить хорошую работу всего желудочно-кишечного тракта. Движения просты, специальные навыки для их выполнения не потребуются. Делать самомассаж лучше утром.

Он состоит из следующих элементов:

  • поглаживать живот круговыми движениями по часовой стрелке;
  • разминать стопы. Можно применять массажер;
  • массировать пальцы рук;
  • используя влажную ткань, поглаживать живот снизу-вверх.

Профилактика

Избавившись от запоров, нужно поддерживать хорошую работу кишечника.

Помогут это сделать следующие рекомендации:

  • кушайте свежие овощи, фрукты;
  • ограничьте количество копченных, жирных, жареных продуктов;
  • питайтесь дробными порциями;
  • увеличьте употребление кисломолочных продуктов, клетчатки;
  • соблюдайте режим дня;
  • избегайте стрессовых ситуаций.

Каждый, кто столкнулся с проблемой запоров, оценит чувство легкости и комфорта, которое появится после регулярного массажа и физических нагрузок.

(: 6, средняя оценка: 3,67 из 5)
Загрузка…

Источник: https://votzhivot.ru/zabolevaniya/zapor/uprazhneniya-ot-zapora.html

Упражнения для кишечника при запорах

Упражнения от запора, гимнастика для кишечника

Запоры – проблема, которая периодически беспокоит практически каждого из нас.

В большинстве случаев мы не уделяем этому деликатному вопросу особого внимания, хотя наличие запора может существенно ухудшить качество нашей жизни и нанести вред нашему организму.

В каких же ситуациях можно говорить о наличие запора и какие способы лечения и профилактики наиболее эффективны при данной проблеме?!

Прежде всего, необходимо отметить, что запор – это не болезнь, а симптом, который проявляется в виде длительного отсутствия стула (реже трех раз в неделю) или неполного опорожнения кишечника. Природа запоров разнообразна.

Наиболее часто их возникновение обусловлено функциональными нарушениями работы кишечника, реже органическими нарушениями или аномалиями развития органов жкт [4].

В рамках данной статьи мы ограничимся рассмотрением так называемых функциональных запоров, вызванных сбоями в работе кишечника.

Рис. 1. Органы брюшной полости*

Наиболее частыми причинами функциональных запоров являются стрессы, неправильное питание, прием некоторых лекарственных средств, низкие физические нагрузки.

По характеру возникновения выделяют атонические и спастические функциональные запоры. В первом случае, вследствие длительного отсутствия стула каловые массы уплотняются, приобретают большой объем, что вызывает затруднение опорожнения.

Во время дефекации больной испытывает трудность и боль, а кал выходит неравномерно: первая порция больше и плотнее, чем последняя. Во втором случае, больного беспокоят метеоризм, острые боли в нижней части живота. У него снижается аппетит, появляется раздражительность.

Кал имеет вид небольших твердых комочков, часто с наличием слизи.

Лечение запоров носит комплексный характер и включает следующие мероприятия:

  1. лекарственное лечение;
  2. лечебную физкультуру (ЛФК) и физические нагрузки;
  3. диету;
  4. массаж;
  5. профилактику стресса;
  6. устранение вредных привычек;
  7. физиотерапию.

Таким образом, лечебная гимнастика и физические нагрузки – один из основных факторов для лечения и профилактики запоров. Лечебная физкультура помогает нормализовать моторику кишечника, восстановить механизмы формирования и выведения каловых масс. Она также является важным фактором восстановления психоэмоционального и физического состояния больного [4].

Рис. 2. Принципы занятия ЛФК при запорах

Лечебная физкультура

При спастических запорах

ЛФК в данном случае направлена на снятие спазмов мускулатуры кишечника. Комплекс упражнений должен соответствовать следующим принципам:

  1. нагрузка – ниже среднего уровня;
  2. темп выполнения упражнений медленный, без резких движений;
  3. обязательно включение в комплекс дыхательных упражнений и упражнений на расслабление;
  4. упражнения на пресс не должны повышать внутрибрюшное давление и заставлять тужиться.

Оптимальное время для тренировки – утренние часы. Если удобно выполнять зарядку в другое время, проследите, чтобы прошло как минимум 2 часа после приема пищи. Перед тренировкой можно выпить стакан воды. Комплекс упражнений должен выполняться ежедневно. Перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по ЛФК.

Ниже представлен примерный комплекс упражнений от запоров.

При атонических запорах

Комплекс упражнений должен соответствовать следующим принципам:

  1. нагрузка – выше среднего уровня, с большим количеством повторений;
  2. темп выполнения упражнений средний и высокий;
  3. обязательно включение в комплекс разнообразных упражнений на пресс, глубокого диафрагмального дыхания;
  4. полезны бег, приседания, прыжки, повороты, наклоны, упражнения с отягощением и сопротивлением.

Время и периодичность занятий как при спастических запорах. Перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по ЛФК.

Ниже представлен примерный комплекс упражнений от запоров.

Массаж живота у взрослых (+видео)

Искушенные могут обратиться к методике массажа, описанной в книге Бирюкова А.А. «Лечебный массаж» [1]. Для остальных мы предлагаем самый простой вариант массажа. Оптимальная продолжительность сеанса массажа 10 мин, курс 15-20 процедур, в год 2-3 курса [3]. Процедуру лучше делать через день, спустя 2-3 часа после еды.

Массаж начинается с поглаживания всей спины, растираний, разминаний (продольного, поперечного), рекомендуется использовать приемы вибрации (похлопывание, легкое рубление) [2]. Затем больной переворачивается с живота на спину. Лежа на спине уже можно выполнять самомассаж.

Массируя живот, выполняют круговое поглаживание ладонью (по часовой стрелке), начиная от лобковой кости и реберной дуги до пупка, с постепенным сужением круга (2-4 раза). То же самое делают, двигаясь от пупка до реберной дуги, с постепенным расширением кругов. По этим направлениям можно провести вибрацию пальцами, а также легкое надавливание пальцами по всей поверхности живота.

Далее больной сгибает ноги в коленных суставах, и выполняются разминание (ладонями, фалангами пальцев), поглаживание косых мышц живота от периферии к центру (сверху-вниз).

После массажа можно выпить стакан слабосоленой воды (четверть чайной ложки соли).

Еще один вариант массажа с картинками и видео Вы можете найти в другой нашей статье.

Прочие физические нагрузки

Бег и плавание способствуют лечению и профилактике запоров.

Данные виды физической активности нормализуют моторику и перистальтику кишечника, осуществляют естественный массаж органов желудочно-кишечного тракта, улучшают эмоциональное состояние человека.

Заниматься циклическими видами упражнений нужно не ранее чем через 2 часа после приема пищи. После физических нагрузок желательно не есть хотя бы в течение часа.

Список литературы

  1. Бирюков А.А. Лечебный массаж: Учебник для студ. высш. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2004. – 368 с.
  2. Васичкин В.И. Большой справочник по массажу. – СПб.: Невская книга, М.: Изд-во Эксмо, 2004. — 448 с.
  3. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учеб. для студ. высш. учеб, заведений. – 2-е изд., стер. — М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2001. — 608 с.: ил.
  4. Справочник по детской лечебной физкультуре / Под ред. М.И. Фонарева. – Л.: Медицина, 1983. – 360 с.

Антон Рихов

*Изображение взято с сайта https://ru.wikipedia.org

Скачать комплекс упражнений

Источник: https://gimnactika.com/lfk-zapor/

Упражнения для кишечника при запорах – полный комплекс упражнений – Сайт об ОРВ и ЛОР заболеваниях

Упражнения от запора, гимнастика для кишечника

Запор или констипация – проблема, с которой может столкнуться каждый из нас. Современный темп жизни, частые стрессы и питание на ходу могут привести к нерегулярному стулу. Частички пищи, которые долго остаются в нашем организме, начинают выделять отравляющие вещества, которые вредят организму.

Если проблемы с кишечником возникают регулярно, стоит обратить внимание на свое здоровье. Избавиться от проблем с желудочно-кишечным трактом Вам поможет специальная гимнастика для кишечника, массаж и дыхательные упражнения.

Как такие упражнения действуют на организм?

Упражнения при запорах оказывают положительное влияние на внутренние органы:

  • массируют кишечник;
  • улучшают кровообращение;
  • укрепляют мышцы пресса улучшая Ваш внешний вид;
  • проталкивают переработанные остатки пищи дальше;
  • снимают спазм гладкой мускулатуры;
  • убирают ощущение тяжести;
  • помогают избавиться от вздутия живота.

Тренировки бывают следующих видов:

  • дыхательные
  • йога;
  • массаж или самомассаж;
  • лечебная гимнастика.

Техника выполнения массажа, дыхательных и физических упражнений

Гимнастику для кишечника, массаж и дыхательные упражнения можно выполнять в комплексе или каждое отдельно.

Если Вы хотите сделать все в комплексе, то начните с дыхательных упражнений, затем выполните упражнения из йоги или лечебной гимнастики и закончите самомассажем области живота.

Очень важно делать гимнастику при запорах регулярно и в одно и то же время суток. Упражнения при запоре у взрослых, при правильном выполнении, вернут Вам регулярный стул уже через 5-6 дней.

Скорее всего, после выполнения этих техник для кишечника при запорах Вам понадобиться зайти в туалет. Помните об этом, планируя свой день.

Лучше всего выполнять такой комплекс из дыхательных упражнений, йоги и самомассажа как утреннюю зарядку или перед сном.

Упр. № 1

Встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Делайте глубокие вдохи и выдохи, при этом нужно делать волну животом.

Упр. № 2

Лягте на спину, согните ноги в коленях. В течение 40 секунд делайте носом короткие вдохи и выдохи, при этом пресс нужно держать в напряжении. При таком дыхании в области пупка должно появиться ощущение тепла.

Читайте так же:  Что такое атонический запор?

Упр. № 3

Сделайте глубокий вдох, а затем глубокий выдох. Задержите дыхание на 30-40 секунд и напрягите мышцы пресса.

Это техника отлично уменьшает объем талии и укрепляет пресс.

Йога, кошка – корова

Встаньте на четвереньки. Держите спину прямо, параллельно полу. Со вздохом прогибайте спину вверх, как корова. На выдохе выгибайте спину вниз как кошка. Сделайте 10-15 плавных повторений. Дышите плавно и размеренно.

Йога, скручивание сидя

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Согните левую ногу в колене и поставьте ее правее правой коленки. Разверните корпус влево и зацепитесь правым локтем за левое колено. Останьтесь в этой позе на 10 – 15 секунд. Если поза покажется слишком легкой, постарайтесь опустить правую руку под левую коленку и слепите руки за спиной в замок. Сделайте точно такое же скручивание в другую сторону.

Йога, скручивание лежа

Лягте на спину. Разведите руки в стороны. Согните левую ногу в колене и тяните колено к полу. Постарайтесь опустить ногу на пол справа от себя, в районе груди. Задержитесь в этом положении на 10 – 15 секунд.

Упражнения из гимнастики для улучшения работы кишечника

Упр. №1

Лягте на спину и согните ноги в коленях. В течении 30 секунд делайте движения имитирующие езду на велосипеде.

Упр. из гимнастики №2

Лежа на спине, притяните к животу ноги, согнутые в коленях. Повторите упражнение 10 раз.

Упр. из гимнастики №3

Лежа на спине, поднимите ноги, а затем поясницу. Встаньте в позу, которая называется березка. Затем постарайтесь опустить ноги за головой. Замрите в этой позе на 10-15 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 3 – 5 повторений.

Упр. из гимнастики №4

Встаньте прямо, держите ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения тазом. Нужно сделать по 10 вращений в одну и другую сторону.

Читайте так же:  Как можно применять свеклу при запоре, рецепты

Упр. из гимнастики №5

Встаньте прямо, держите ноги на ширине плеч. Делайте наклоны вперед, назад, влево и вправо. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону.

Упр. из гимнастики №6

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. На выдохе наклонитесь вперед и постарайтесь тянуться грудью к коленям а лбом к носочкам. Сделайте 10 -15 повторений.

Упр. из гимнастики №7

Встаньте на четвереньки. Держа спину параллельно полу, согните левую ногу в колене и поднимите ее. Сделайте 30 повторений для каждой ноги.

Упр. из гимнастики №8

Лягте на живот и возьмитесь руками за щиколотки. Тянитесь руками и ногами вверх, прогибаясь в спине. Со стороны Ваша поза должна напоминать корзиночку или кольцо. Замрите в этом положении на 10 – 15 секунд. Сделайте 3 – 5 повторений.

Упр. из гимнастики №9

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях. Направьте локти в стороны, параллельно полу. На выдохе делайте скручивания в одну и в другую сторону. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Постарайтесь не делать движения слишком резко.

Упр. из гимнастики №10

Завершаем наши упражнения от запора движениями, позволяющими сбросить напряжение со всего тела. Это может быть ходьба с высоким подниманием колен или бег на месте.

Такая гимнастика при запорах займет у Вас не более 20 минут.

Техника самомассажа №1

Лежа на спине, положите правую руку на живот. Делайте плавные круговые движения вокруг пупка по часовой стрелке. Старайтесь избегать слишком сильных или слишком слабых надавливаний.

Техника самомассажа №2

Лежа на спине, положите обе руки на живот, так чтобы пупок был между ладонями. Делайте плавные поглаживания руками вверх и вниз. Не давите на живот лишком сильно.

Читайте так же:  Применение бифиформа при запорах

Техника самомассажа №3

Хорошо помогает от запора точечный массаж.

Каждую точку нужно массировать круговыми движениями или вибрацией в течение 30-40 секунд. Массировать можно при помощи специальной палочки или большим пальцем руки. Расположение точек:

  • 1.На ноге, на боковой поверхности икроножной мышцы, на четыре пальца выше внутренней лодыжки.
  • 2.На кисти руки, в углублении между большим и указательным пальцем.
  • 3.На локтевом суставе, в месте сгиба руки.
  • 4.На руке, на три пальца выше лучезапястной складки, на тыльной стороне предпле­чья.

Профилактические рекомендации

Соблюдая эти простые профилактические рекомендации, Вы наладите работу своего кишечника и избавитесь от запоров:

  • каждое утро выпивайте стакан теплой чистой воды;
  • ешьте больше свежих овощей и фруктов;
  • ограничьте употребление жирных, крахмалистых и вяжущих продуктов;
  • питайтесь регулярно, в одно и то же время дня;
  • старайтесь высыпаться;
  • меньше нервничайте;
  • больше гуляйте на свежем воздухе;
  • регулярно занимайтесь спортом;
  • употребляйте меньше крепкого чая и кофе;
  • откажитесь от перекусов всухомятку, можно заменить их черносливом и курагой;
  • ешьте больше каш;
  • тщательно пережевывайте пищу;
  • добавляйте в каши и выпечку клетчатку;
  • употребляйте больше кисломолочных продуктов.

Дополнительно мы очень рекомендуем посмотреть следующее видео

Вывод

При запорах у взрослых могут возникнуть более серьезные заболевания внутренних органов. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у Вас нерегулярный стул. Если врач не нашел серьезных проблем со здоровьем, постарайтесь решить вопрос без применения медикаментов.

Следите за своим питанием, распорядком дня, регулярно выполняйте упражнения для кишечника и Вы надолго забудете о проблеме запора.

Источник:

Комплекс лечебных упражнений при запорах

Запор является неприятной проблемой, с которой может столкнуться любой. В данном случае наблюдается задержка опорожнения кишечника в течение нескольких суток. Лечение патологического состояния может проводиться разнообразными медикаментами. А также применяются упражнения от запора.

Действие гимнастики

Большинство докторов советуют упражнения при запорах у взрослых. С их помощью осуществляется массирование кишечника и улучшение работоспособности пищеварительного тракта. В период выполнения зарядки производится укрепление мышц пресса. Переработанная пища максимально эффективно проталкивается по системе пищеварения.

Упражнения при запоре позволяют снять спазм в гладкой мускулатуре. Пациенты утверждают, что после выполнения зарядки устраняется ощущение тяжести в области живота. Действие физкультуры направлено на борьбу со вздутием.

Выполнение зарядки рекомендуется в утреннее время до еды. Перед этим нужно человеку выпить 250 миллилитров воды. При возникновении желания в нее можно добавить немного меда.

Упражнения для кишечника при запорах должны проводиться ежедневно, что положительно отобразится на процессе лечения.

Особенности гимнастики

При запорах упражнения должны выполняться в комплексе, что будет правильно влиять на процесс прохождения переработанной пищи:

  1. Сначала необходимо сделать массаж пищеварительного тракта. Проводится это в положении стоя. Ноги должны быть на ширине плеч. В период вдоха рекомендовано медленно надуть живот. На выдохе необходимо его втянуть. Перерыв между выполнением комплекса должен составлять не менее 5 секунд. Выполнять упражнение от запоров рекомендуется не менее трех раз. Далее нужно натуживаться и расслабляться, как в период опорожнения кишечника.
  2. Для того чтобы улучшить перистальтику кишечника необходимо выполнить следующее действие. Человек должен находиться в том же положении. Ноги сгибаются в коленях и по очереди подтягиваются к животу. Повторяется манипуляция не менее 7 раз.
  3. Пациент ложится на спину и сгибает ноги в коленях. В таком положении рекомендовано сводить и разводить ноги. Повторять действие необходимо не менее 10 раз. В последующие дни количество повторений постепенно увеличивается.
  4. Для того чтобы нормализовать работу кишечника, нужно оставаться в том же положении и попеременно прижимать ноги к животу. Таким образом происходит стимуляция работы ЖКТ, получается активизировать естественные процессы. Каждую ногу необходимо поднимать не менее 7 раз.
  5. В положении лежа выполняется «велосипед» против запора. Данная гимнастика при запорах требует повторять движения, как во время поездки на этом транспорте, что будет активно стимулировать правильное опорожнение кишечника.
  6. В положении лежа на животе необходимо постараться достать пятками до спины. Повторяется ЛФК не менее пяти раз.
  7. Выполнение следующей манипуляции осуществляется в том же положении. Человеку рекомендуется опереться на руки и постараться как можно больше прогнуть спину. В данном положении нужно оставаться в течение нескольких секунд. После этого пациент должен расслабиться. Для того чтобы обеспечить максимально эффективное лечение, процедура повторяется не менее 7 раз.
  8. Если вы будете постоянно выполнять следующую манипуляцию, то это приведет к облегчению дефекации. В данном случае рекомендуется лечь набок. Прямая нога поднимается. Изначально необходимо выполнить по 10 махов на каждую ногу. Количество повторений должно постепенно увеличиваться.
  9. Для расслабления мышц и улучшения перистальтики рекомендуется выполнять приседания.
    Проведение следующей процедуры осуществляется в положении сидя на боку. Ноги необходимо вытянуть перед собой, а руками стараться дотянуться до носочков. В данном положении рекомендуется оставаться в течение нескольких секунд.
  10. Хорошего результата можно добиться, проводя обычные наклоны. С помощью этого нехитрого упражнения улучшается работа ЖКТ. Данная гимнастика для кишечника при запорах выполняется в положении стоя. Пациенту необходимо поочередно наклонять туловище в разные стороны. Проведение процедуры рекомендуется не менее 10 раз.

Источник: https://medlife-mrt.ru/zheludok/uprazhneniya-dlya-kishechnika-pri-zaporah-polnyj-kompleks-uprazhnenij.html

Физические упражнения для борьбы с запорами

Упражнения от запора, гимнастика для кишечника
13.03.2019   ·   : 0   ·  На чтение: 6 мин   ·  Просмотры:

Спортсменам, людям физического труда практически неведома проблема запора. Наоборот, офисные работники, так называемые „белые воротнички“, частенько жалуются на задержку стула. Пожилой возраст, беременность, состояние после аварий и травм — факторы риска для запора, вызванного недостатком активности.

Регулярные энергичные движения полезны для разгона застоявшихся каловых масс. Упражнения от запора подбираются каждым заинтересованным индивидуально, учитывая уровень тренированности, исходное состояние здоровья.

Любая двигательная активность, при которой задействуются мышцы кора — внутреннего мышечного стержня, помогает пищеварительной системе. Движение способствует развитию таких положительных моментов, как:

  • усиление скорости тока крови в артериях, снабжающих желудок и кишечник;
  • быстрая доставка питательных веществ к клеткам кишечника;
  • улучшение оттока отработанной крови, бедной кислородом;
  • активизация секреторных клеток, выбрасывающих ферменты и активные белки для переваривания пищи и её дальнейшего продвижения по пищеварительной трубке;
  • формирование плотной мышечной стенки, обеспечивающей эффективное натуживание при походе в туалет;
  • тренировка диафрагмы — мышцы, незаменимой для поддержания внутрибрюшного давления;
  • создание баланса между звеньями нервной системы для  регулировки нервно-мышечной проводимости между клетками кишечника;
  • механическое воздействие на каловые массы, ускорение их продвижения через просвет кишечника;
  • уменьшение явлений геморроя для безболезненной дефекации.

Какие виды спорта порадуют кишечник

Исключение составляют лишь шахматы, все остальные разновидности спортивной активности даже при минимальной нагрузке благотворно сказываются на работе кишечника.

Например, плавание отлично укрепляет мышцы живота. Регулярный бег просто не даст сформироваться каловому застою, а уж тем более завалу. Лыжный спорт, гребля формируют мощный мышечный каркас туловища, заставляя сокращаться кишечник.

Совсем не обязательно становиться мастером спорта или завсегдатаем фитнес клуба, чтобы справиться с проблемой. Регулярно выполняя упражнения от запора в домашних условиях, можно надолго забыть о неприятных ощущениях.

Выполняются три простых упражнения, лёжа в постели сразу после пробуждения.

Упражнение „Рыбка“

 Подражаем движениям рыбьего хвоста.

  1. Исходное положение — переворачиваемся на живот.
  2. Упираемся на предплечья.
  3. Поднимаем поочерёдно ноги как можно выше, отрывая голени, колени, бёдра от кровати.
  4. Ноги прямые, стараемся не сгибать.
  5. Количество повторений — 10-12. Если позволяет физическое состояние, сделать несколько подходов с перерывами.
  1. Приступаем к выполнению — переворачиваемся на спину.
  2. Поднимаем прямые ноги под углом примерно 30 градусов или насколько позволит подготовка.
  3. Удерживаем ноги в таком положении около 30 секунд.
  4. Опускаем ноги, отдыхаем. Повторяем 10-12 раз.
  1. Продолжаем лежать на спине.
  2. Отрываем плечевой пояс от кровати, одновременно подтягивая согнутые в коленях ноги ко лбу и обхватывая их руками.
  3. Касаемся лбом согнутых коленей, замираем в таком положении на 10 секунд.
  4. Расслабляемся. Повторяем 10-12 раз, идеально сделать несколько подходов.

Упражнения доступны даже нетренированным людям. Механически воздействуют на кишечник, запускают его работу. После завершения разминки советуется выпить воды, тем самым дав сигнал кишечнику, что пора опорожниться.

Зарядка для кишечника

Предложенный утренний комплекс — минимум возможных упражнений. Для обеспечения уровня минимальной активности рекомендуется выполнять ежедневную зарядку, в которую включают гимнастику от запоров.

Обязательно включайте в комплекс такие упражнения, как:

  • вращения тазом влево-вправо, назад-вперёд, по кругу;
  • боковые наклоны туловища;
  • выпады вперёд, назад, в стороны;
  • ходьба по комнате, нарочито высоко поднимая колени.

Способствуют дефекации следующие приёмы.

Упражнение „Мостик“

  1. Начальное положение — укладываемся на спину.
  2. Ноги согнуты в коленных суставах, ступни плотно прижаты к полу, руки на животе или по бокам от туловища.
  3. На выдохе приподнимите тазовый пояс от пола, чтобы бёдра, таз и живот лежали в одной плоскости.
  4. Задержитесь на секунду в таком положении.
  5. На вдохе опустите таз на пол.
  6. Повторите до 10-15 раз.

„Мостик“ укрепляет прямые и косые мышцы брюшной стенки, ягодиц.

Прорабатывается поперечная мышца живота — невидимый бандаж для всех органов брюшной полости.

По мере тренированности упражнение усложняют, сопровождая подъём таза отрывом одной ноги, затем другой.

  1. Укладываемся на спину.
  2. Ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах.
  3. Выполняйте движение, как будто едете на велосипеде, поочерёдно давя на педали.
  4. Количество повторов — 10-15.
  5. Следите за поясницей: не отрывайте её от пола, прогибаясь.

Древняя практика невероятно сложна, если изучать науку йоги досконально, докапываясь до самой сути учения. Тем не менее, предложим основные асаны йоги от запоров — упражнения для ленивого кишечника.

Паванамуктасана

Паванамуктасана — „избавление от ветра“, в нашем случае избавляемся от излишнего газообразования и запора.

Выполняется лёжа. Колени приближаются к брюшной стенке, обхватываются в кольцо руками. Колени должны быть притянуты очень плотно, а пятки практически касаться ягодиц. Голова вместе с плечевым поясом отрывается от пола и стремится к коленям.

Крестец при этом стараться вдавливать в пол. Можно делать поочерёдно для каждой ноги. Существует вариант выполнения асаны, стоя на ногах. Согнутая нога подтягивается руками к животу, плотно надавливает на кишечник. Подождать 10-15 секунд для закрепления эффекта, поменять ногу.

Тадасана

Тадасана — „вершина горы“, подойдет при отсутствии физической подготовки. Выполняется стоя, ступни на небольшом расстоянии друг от друга, ноги напряжены, спина прямая. Руки медленно разводят по сторонам, поднимая вверх, над головой. Тело напрягается как струна несколько секунд. Затем медленно расслабляется.

Тирьяка тадасана

Тирьяка тадасана — „дерево сгибается на ветру“, способствует продвижению пищи по кишечнику.

Выполняется стоя, ноги разведены примерно на длину ступни, ягодицы напряжены. Ладони сцеплены в замок над головой. Осуществляются боковые наклоны, примерно по 10 раз налево и столько же направо.

Йоговские асаны посложнее рекомендуется практиковать под присмотром опытного инструктора, знакомого с техникой и тонкостями выполнения упражнений для профилактики запоров.

Занятия для беременных

Будущим мамам рекомендуется дополнять ежедневный комплекс специальными упражнениями, способствующими уменьшению давления на кишечник:

  • стоять на четвереньках четверть часа несколько раз за день. Простое упражнение разгружает поясницу, снимает нагрузку на прямую кишку. Опираться можно на ладони или предплечья;
  • исходное положение — то же, стоя на четвереньках. Поднимать ноги по очереди вверх, вытягивая ступню в потолок, опираясь на ладони. Упражнение запускает работу кишечника, улучшает кровоток в пояснично-крестцовой области;
  • лёжа на спине, развести руки в стороны, прижать к полу. Ноги согнуть, плотно сомкнуть между собой, соприкасаясь коленями. Попеременно опускать сведённые ноги вправо-влево, поворачивая при этом голову в противоположную сторону от коленей.

Все упражнения при запоре выполнять аккуратно, избегая воздействия на живот.

Занятия для людей старшего возраста

Годится любая физическая активность, лишь бы избежать застоя.

Обязательно проделывать простые упражнения от запоров в кровати, описанные выше.

Модным занятием стала скандинавская ходьба. Ритмичная прогулка с опорными палками запустит не только мотор кишечника, но и обеспечит стабильную работу главного двигателя — сердца.

Скучно гулять по парку в надежде сладить с запором — запишитесь в танцевальный клуб. Бодрые танцевальные па расшевелят кишечник, принесут удовольствие от общения с единомышленниками.

В борьбе с запором хороши все естественные средства, главное — не сидеть на месте.

Источник: https://zaporamnet.ru/lechenie/uprazhneniya/uprazhneniya_ot_zapora.html

МедикЕксперт
Добавить комментарий