Как укрепить нервную систему в домашних условиях

Как укрепить нервную систему и психику народными средствами, витаминами, другими способами?

Как укрепить нервную систему в домашних условиях
Слабые нервы портят отношения с окружающими и ухудшают качество жизни человека.

Для укрепления нервной системы можно использовать доступные методы – дыхательную гимнастику, йогу, нормализацию образа жизни, закаливание, проводить самомассаж, принимать витамины и лекарственные успокоительные средства.

Слабая нервная система отрицательно сказывается на уровне жизни и взаимодействии с окружающими

Нервы — здоровые и больные

Нервная система воспринимает внешнюю и внутреннюю среду и передает реакцию исполнительным органам. Таким образом осуществляется регуляция деятельности всех органов и систем человека.

Нервные волокна протянулись по телу примерно на миллиард метров. Они могут регенерировать. Правда, происходит этот процесс очень медленно: примерно один миллиметр в сутки.

Вот почему так важно сохранять свое состояние в равновесии. Однако удается это далеко не всем. Сумасшедший ритм жизни, перенасыщенность информацией, стрессы… Все это может негативно действовать на нервы, истощая их. Для более чем половины людей на планете является актуальным вопрос о том, как укрепить нервную систему и психику.

Как тренировать нервную систему в домашних условиях?

Самостоятельно тренировать нервную систему можно дома. Для этого используют дыхательную гимнастику, йогу, самомассаж, слушают музыку.

Массаж

Во время массажа работает центральная и периферическая нервная система. В ЦНС уходит поток импульсов, которые «различают» тактильные, температурные воздействия и давление. Эти импульсы возбуждают клетки коры, стимулируют функции определённых центров мозга.

Также массаж улучшает ток крови, это ведёт к стабилизации кровоснабжения всех органов и тканей.

Для улучшения функций нервной системы используют разные виды массажа:

  1. Стоунтерапия – массаж разогретыми камнями.
  2. Разминание и растирание мышц спины, шеи, рук, ног – классический и спортивный массаж.
  3. Акупунктурный массаж – воздействие на определённые точки, которые отвечают за состояние внутренних органов и систем.
  4. Вибрационный массаж.

Простые приемы самомассажа для расслабления, снятия напряжения:

  1. На безымянном пальце можно найти точку «трёх обогревателей». Разминайте каждый безымянный палец минимум по 2–4 минуты круговыми движениями.
  2. Ринкю. Расположена на обратной стороне стоп между мизинцем и предыдущим пальцем. На эту точку нужно аккуратно надавливать подушкой большого пальца по 2 минуты на каждой ноге. Сильно не давите, чтобы не вызвать боль.
  3. Бокэцу. Она находится в пределах 2 межреберного просвета в области груди. 2 минуты раздражайте её аккуратными массирующими движениями.
  4. Синью, хайю. Они есть на спине в области третьего позвонка. Массируйте эти точки минимум 2 минуты медленными надавливаниями.
  5. Точки аси-санкри, тайкэй расположены с внутренней стороны лодыжки под костью. Обхватите руками лодыжки, медленно вращайте, не разжимая ладони. Повторяйте 2 минуты с каждой ногой.
  6. Хорошо помогает снять напряжение и раздражительность массаж затылка. Подушками средних пальцев нажимайте без силы у основания черепа минимум 2 минуты.
  7. «Полусвечи». Расположитесь на полу, вытяните руки по бокам. Медленно поднимайте ноги, чтобы затылок и лопатки оставались на полу. Руками подоприте поясницу. Медленно сгибайте ноги в коленях и двигайтесь, как будто катаетесь на велосипеде. Одновременно надо массировать поясницу пальцами рук.
  8. Быстро потрите ладони, чтобы почувствовать прилив тепла. Эта техника разгонит кровообращение, снимет спазм сосудов головного мозга, поможет почувствовать расслабленность и успокоение.

Чтобы почувствовать прилив энергии быстро потрите рука об руку

Самомассаж нельзя проводить, если в месте воздействия есть гнойники, открытые раны, ожоги, при опухолях.

Йога

Восточные техники, в том числе йога, сочетают в себе дыхательные и гимнастические тренировки для укрепления мышц и психики. При регулярных занятиях можно научиться отключаться от раздражителей и сосредотачиваться на собственном внутреннем мире.

Асаны (позы), направленные на укрепление нервной системы:

  1. Шавасана – необходимо лечь на спину, расслабить руки вдоль тела, отключить сознание , представляя себя парящим в небе. Выполнять 10 минут.
  2. Пашчимоттанасана . Лежа на полу придавите лопатки к поверхности, выпрямленные руки вытянуть за голову, ноги раздвинуть. На выдохе принять сидячую позу, одновременно вытянув впереди себя руки. Затем потянуться корпусом вперёд и постараться достать пальцами рук стопы. Через несколько минут вернуться в сидячее положение и снова лечь на пол. Из положения лежа с приподнятым тазом растянуть позвоночник с откинутой назад головой. Всего 5 повторений.
  3. Сарвангасана – классическая березка, стойка на плечах. 5 повторений по 30 секунд.
  4. Мудры «Лестница небесного храма» . Применяют для снятия депрессии. Зажмите кончики пальцев на левой руке между пальцами правой, мизинцы прямые, смотрят вверх.

Стойка на плечах — классический метод эмоциональной разгрузки в йоге

Йога призвана переустановить психику, успокоить, подлечить нервы, помочь человеку познать себя и отвлечься от негатива.

Дыхательные упражнения для укрепления нервной системы

Дыхательная и нервная системы работают параллельно. В уравновешенном состоянии дыхание всегда ровное, во время нервного напряжения, стресса – прерывистое, частое.

Источник: https://cosmeton.ru/zdorove/kak-vosstanovitsya.html

Как укрепить нервную систему и психику

Как укрепить нервную систему в домашних условиях

В последнее время все более актуальной становится поговорка «Все болезни от нервов», означающая что большинство физических и психических расстройств возникают из-за проблем с ЦНС. Как укрепить нервную систему, психику и удерживать спокойное состояние — тема данной статьи.

6 факторов, негативно влияющих на ЦНС

1. Психология. Характер и мировоззрение человека активно влияют на качество его взаимодействия со средой и, как следствие, на уровень удовлетворенности жизнью.

Например, индивид с жесткой установкой о том, что окружающие должны поступать так, как удобно ему, будет злиться каждый раз, когда получит отказ в просьбе, встретится с мнением, отличным от своего и т.д.

Обиды, гнев и другие негативные эмоции заставляют человека нервничать, и организм всегда на это реагирует.

2. Питание продуктами низкого качества, напичканными химическими веществами, не несущими никакой пользы. Сюда также относится жаренная, пересоленная, искусственная пища. Если тело не получает достаточное количество витаминов, минералов и других важных для выживания веществ, внутренним органам становится сложно выполнять свою работу, мозг начинает паниковать и передает этот сигнал в ЦНС.

3. Вода – как ни странно, она также может влиять на хорошее самочувствие человека, так как на 90% он состоит из воды. Врачи рекомендуют употреблять ее в чистом виде в количестве 1,5-2 литра ежедневно: воду не может заменить никакой чай, лимонад или кола.

4. Паразиты и вирусы различного происхождения. Зачастую люди не догадываются о наличии внутри себя «чужих», а в это время внутренние органы и нервная система находятся в угнетенном состоянии, страдая от воздействия инородных организмов.

5. Вредные привычки – алкоголизм, наркомания, курение нарушают биохимию мозга, на что первым делом реагирует ЦНС.

6. Стрессовые факторы: длительное пребывание в условиях, которые человек «считывает» как негативные, отражается на психическом и телесном уровнях.

Признаки «расшатанной» нервной системы

Часто бывает так, что человек привыкает к негативным условиям, которые имеют место долгий период времени, или не замечались изначально (например, если в теле живут паразиты). Изнеможденный организм – тело и психика – начинает подавать специфические сигналы, направленные на привлечение внимания своего хозяина. Признаки нарушения нервной и психической деятельности:

1. Субъективные – являются знаком приближения расстройств на психическом уровне. Индивид может испытывать чувство сильной тревоги, настроение меняться от агрессивного до плаксивого несколько раз в день, нередко появляются фобии, ощущение усталости, заторможенности, сменяющиеся сильным напряжением.

2. Когнитивные – нарушение в восприятии информации, забывчивость, расфокусировка внимания, невозможность выстраивать логические цепочки.

3. Телесные – вегетативная нервная система начинает сбоить, что выражается во внезапных головокружениях, приступах жара или озноба, учащенном сердцебиении, чувстве жажды, дикого голода или, наоборот, в отсутствии аппетита, бессоннице или постоянной потребности во сне.

4. Поведенческие – потеря связи с окружающим миром нередко толкает человека к химическим зависимостям – алкоголю, наркотикам, табакокурению. Так, неосознанно (бывает и осознанно) люди прибегают к самым доступным способам, чтобы снять внутреннее напряжение и расслабиться.

Все эти признаки будут проявляться в различных совокупностях и с отличной интенсивностью у разных людей, так как каждый имеет свой темперамент, характер, жизненные обстоятельства, личную историю, показатели здоровья и т.д.

Лечить нервную систему рекомендуется комплексным подходом, то есть с разных сторон: оказывать благотворное влияние на тело и психику одновременно.

Консультация у врача

Первым делом необходимо обратиться к своему лечащему терапевту: он назначит необходимые анализы, которые укажут на дальнейший план действий. Возможно, что шалящие нервы – это последствия переутомления или нехватки витаминов в организме, тогда достаточно будет укрепить организм фармакологическими и народными средствами.

Бывает так, что медики не находят у пациента физиологических нарушений – хоть в космос запускай: тогда опытный врач рекомендует обратиться к психологу, чтобы выявить психологические причины негативного состояния человека.

Рациональное питание

«Ты – то, что ты ешь». Силы организма сильно истощены, поэтому прежде всего необходимо наполнить его полезными веществами, чтобы обеспечить необходимой энергией и восстановить ресурсы. Самый легкий путь в данной ситуации – заняться своим питанием, отдавая предпочтение продуктам, содержащим следующие витамины:

· ретинол (витамин А) – борется со старением, регенерирует поврежденные клетки. Содержится в говядине и куриных яйцах, моркови, кураге, персиках;

· тиамин (витамин В1) – улучшит работу психических функций: память, мышление, внимание. Содержится в овсянке, молоке, морской капусте и гречке;

· пиридоксин (витамин В6) – позитивно влияет на нервную систему, нормализует сон, улучшит настроение. В6 содержат апельсины, бананы, чернослив, картофель и говядина;

· аскорбиновая кислота (витамин С) – природный антиоксидант, укрепляющий сердечно-сосудистую систему и иммунитет. Найти его можно в цитрусовых, смородине всех видов, арбузе, дыне, шиповнике;

· кобаламин (витамин В12) – улучшит настроение, сделает сознание более ясным, повысит стрессоустойчивость. Содержится в курице и яйцах, в морских и молочных продуктах;

· токоферол (витамин Е) – зарядит организм бодростью и спокойствием, снимет раздражение и ощущение усталости, если включить в рацион больше орехов разных сортов, растительные масла;

· иоксихолекальциферол (витамин D) – его неограниченный источник находится в солнечных лучах утреннего и вечернего солнца. В связи с этим рекомендуется больше гулять, выезжать на природу, купаться в открытых водоемах. Укрепляет нервную, иммунные системы, стабилизирует эмоциональный фон.

Здоровый образ жизни

В здоровом теле здоровый дух: это подтверждают многочисленные исследования.

Люди, которые постоянно занимаются спортом, имеют не только отличные внешние данные, но и сильный иммунитет, здоровый организм, хорошую самооценку и более позитивное восприятие жизни.

Внутренняя уверенность в собственных возможностях помогает больше рисковать, а значит, добиваться большего – быть успешнее тех, кто не придает должного внимания своему телу.

Спорт – это не обязательно мучительные тренировки до изнеможения в фитнес-клубе. Можно быть физически активным и получать от этого удовольствие, занимаясь тем видом спорта, которые по душе:

· аэробика;

· плаванье;

· йога;

· легкие утренние пробежки;

· езда на велосипеде;

· теннис;

· лыжи;

· скандинавская ходьба;

· коньки;

· альпинизм и другое.

Современный мир предлагает богатый выбор активных физических занятий, из разнообразия которых любой может выбрать подходящий для себя вариант. Хорошее самочувствие влечет за собой позитивное мышление: человек меньше обращает внимания на неприятности и легче переживает жизненные трудности.

Режим дня

Лучше всего человек чувствует себя, когда его жизнь стабильна: он знает, что будет завтра и через год, ему не о чем волноваться. Психика всегда стремится к упорядоченности, а в случае «внештатных» ситуаций реагирует стрессом и тревогой. Поэтому чтобы успокоиться и дать себе время на восстановление, необходимо расписать свою жизнедеятельность по четкому сценарию:

· подъем и пробуждение должны быть в одни и те же часы;

· строгий график труда и отдыха. Во время работы также нужно давать себе отдохнуть, сменив вид деятельности: если работа требует физической активности, то в течение дня несколько раз на 10-15 минут нужно оставаться в покое. И, наоборот, пассивную деятельность стоит менять на активную;

· зарядка утром или вечером;

· питание по часам;

· планирование всех мероприятий на 1-2 недели вперед: культурные и развлекательные программы, походы в гости, гос.учреждения и т.д.

Стабильность во внешней жизни позитивным образом обязательно отразиться на внутренней. Почувствовать себя спокойным и отдохнувшим можно уже через пару недель такого образа жизни.

Другие методы

Укрепить нервную систему можно различными способами, самостоятельно воздействуя на свою психику одним из следующих образов:

1. Аутотренинг – прослушивание аудиозаписей, направленных на телесное и умственное расслабление. В настоящий момент в интернете можно найти любые упражнения, формирующие позитивные установки по отношению к себе, людям, здоровью, счастью и гармонии.

2. Дыхательная гимнастика – с помощью правильного дыхания также возможно благотворно влиять на свой организм. Существуют разные техники, но все они направленны на оздоровление, расслабление, повышение стрессоустойчивости.

3. Когнитивная психология – занимается поведенческими реакциями человека на ситуации. Это направление имеет в своем арсенале упражнения, которые помогут изменить стереотипное мышление и проще относится к негативным моментам жизни, перестать нервничать.

4. Занятия йогой оказывают влияние на тело и психику одновременно: упражнения помогают расслабить мышцы, освободиться от зажимов, сделать тело гибче и здоровее, а философская составляющая йоги направлена на развитие духовного начала человека.

5. Арттерапия – сюда входят любые занятия творчеством, которые нравятся индивиду, поднимают настроение, мотивируют, делают его счастливей: танцы, рисование, лепка, декор, шитье, вязание, конструирование и другое.

Таким образом, укрепление нервной системы и психики необходимо осуществлять комплексными мероприятиями, воздействуя на организм в целом.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал:-)

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a73292157906afd581c40af/5cab367b643d2800af132b17

Главные ошибки

Когда стрессовые ситуации действуют на человека неблагоприятно, то ему необходимо как можно быстрее успокоиться. К большому сожалению, многие находят релакс в алкоголе, сигаретах или сладостях. Люди, ведущие здоровый образ жизни, справляются со стрессом при помощи ванн, массажа, ароматерапии, чаепития.

Все эти варианты действительно имеют успокаивающее действие, а во втором случае ещё и без вреда здоровью, но, к сожалению, с временным эффектом.

Стоит отметить, что при незначительном стрессе такие методы действительно способны нормализовать состояние.

Но при длительном критическом состоянии могут навредить и усугубить ситуацию, особенно если снимать нервное перенапряжение никотином, алкоголем или сладостями. Такие средства однозначно не помогут укрепить психику и нервную систему.

КАК УСПОКОИТЬ НЕРВЫ И УКРЕПИТЬ ПСИХИКУ

Способы укрепления нервов

Если научиться принимать стрессовые ситуации, как нестандартную тренировку нервной системы, тогда имеются все возможности закалить нервы и психику. Главное на пути к ее укреплению — вести здоровый образ жизни.

Закаливающие процедуры

Закаливание приучает организм нормально реагировать на холодные температуры. К самому действенному его методу относится моржевание. Оно хорошо укрепляет иммунную систему и развивает силу воли. Закаливание имеет множество интересных особенностей. Чтобы детально разобраться во всех вопросах, рекомендуется изучить соответствующую литературу. Нужно помнить следующее:

  1. Температуру воды для закаливающих процедур нужно понижать постепенно.
  2. Процесс обязательно должен быть регулярным.

Начинать лучше всего с самого малого — отказаться от носков и обуви дома. Затем перейти на обтирание прохладной водой. Для этого нужно смочить полотенце и протереть им туловище, ноги и руки.

Уже после этого можно попробовать контрастный душ (провести 30 секунд под водой примерно 28 °C, а затем 30 секунд под водой 40 °C, повторяя процедуру примерно 10 раз и заканчивая холодной водой), для начала дня — это идеальный вариант.

Бассейн — ещё один способ закаливания без особого экстрима. К тому же плавание в целом замечательно влияет на организм.

Отличным температурным стимуляциям поддаётся кожа в бане. Кроме того, это настоящий ритуал, который позволяет настроиться на позитивные мысли.

Хорошим эффектом также обладает ультрафиолет, совмещаемый с теплом. Поэтому человек закаляется, прогуливаясь длительное время или загорая на пляже, при этом организм ещё получает и хорошую порцию витамина D.

Мастер класс для укрепления нервной системы.

Физические нагрузки

Систематическая физическая активность повышает трудоспособность организма, питает мозг кислородом, увеличивает стрессоустойчивость и воздействует профилактически от большинства заболеваний. Средняя физическая нагрузка содействует восстановлению нервов, а это очень важно, когда необходимо усилить нервную систему.

Лучшим вариантом такой нагрузки будут пешие прогулки на свежем воздухе. При этом выполняются совершенно нетрудные физические упражнения, человек закаливается, мозг насыщается кислородом и психологически отдыхает. Уже через две недели ежедневных часовых прогулок будет видно улучшение в эмоциональном состоянии.

Быстрее наладить состояние поможет туризм. Туристические походы отлично тренируют и творят чудеса — уже через два дня нервная система приходит в норму.

Отлично убрать стрессовое напряжение помогает секс, но только в тех случаях, когда он не даёт лишних поводов для переживаний и расстройств.

Можно обратиться и к спорту с дозированной, но регулярной нагрузкой. Сосредоточить внимание лучше на следующих его видах:

  • Фитнес.
  • Йога.
  • Бег.
  • Аэробика.
  • Боевые искусства.

Правильное питание

Прежде всего надо обратить внимание на количество употребляемого йода и, если есть необходимость, добавить в рацион йодированные продукты, например, соль. Нехватка йода приводит к понижению функций щитовидной железы. Как результат появляется слабость, переутомление, депрессивное эмоциональное состояние.

Главные продукты, которые помогают улучшить нервную систему: нежирные сорта мяса, печень говяжья, творог, бананы, морепродукты, цитрусовые, неотшлифованные злаки, спаржа, зелень.

Организм, страдающий от эмоционального перенапряжения, нуждается в постоянной подпитке полезными веществами, поэтому ни о каких голодания и диетах не может быть речи.

Нужно придерживаться правильного питания и употреблять пищу по 4— 5 раз в день небольшими порциями, чтобы не переедать. При этом питаться полноценно.

Аптечные препараты и домашние настойки

Очень действенными считаются как специальные средства, так и природные успокоительные, которыми пользовались многие поколения. Медицина не стоит на месте, только вот аптечными пилюлями лечить слабую ЦНС нужно с осторожностью.

Медикаментозная терапия

Аптечные средства помогут укрепить нервную систему и психику. Препараты такого плана поддерживают при неврозах, стрессах и нервных тиках. Только вот самолечением лучше не заниматься, даже если средство продаётся без рецепта. Условно они разделяются на несколько групп:

  1. Витаминные комплексы, гомеопатические препараты и БАД. В профилактических целях поливитаминами лучше не увлекаться, особенно если гиповитаминоз не доказан лабораторным путём. А укрепить нервы и психику витаминами можно и даже нужно, без них в клетках плохо вырабатывается энергия и трудно достичь сосредоточенности. Пациентам в таких случаях назначаются витамины группы В, калий, кальция, магний, витамин С и Е. Гомеопатия (Тенотен, Стресс-Гран и др.) и биологически активные добавки (Ривьен, Мистик и др.) доказанного лечебного воздействия не оказывают, но и побочных эффектов не имеют. Легко внушаемым людям такие медикаменты хорошо помогают.
  2. Препараты растительного происхождения. В народной медицине есть свои способы борьбы со стрессом — трава пустырника, ромашки, зверобоя, корень валерианы и др. На основе таких трав созданы препараты Ново-Пассит, Персен и др. Но они не так уж безобидны и имеют ряд противопоказаний и побочных действий, поэтому принимать их нужно с осторожностью.
  3. Препараты, обладающие временным успокоительным действием. Цель приёма таких таблеток — убрать нагрузку на сердечно-сосудистую систему путём снятия тревожности. К таким препаратам, например, относится Валокордин, Валерианы Экстракт.
  4. Транквилизаторы и антидепрессанты. Продаются строго по рецепту врача, назначаются только в тяжёлых случаях. Имеют побочные эффекты, поэтому врач обязательно должен контролировать их приём.
  5. Безрецептурные препараты, обладающие лечебным действием. Такие таблетки понижают чувство тревоги, снижается раздражительность и улучшается настроение, при этом повышается концентрация внимания и отсутствует сонливость. К ярким представителям этих препаратов относится Афобазол.

Как перестать нервничать? Как укрепить нервную систему? Нервная система. Психология.

Народные рецепты

При лечении нервных расстройств можно использовать и народные методы. Очень эффективным способом обладают травяные сборы:

  1. Взять 2 ст. л листьев мелисы, 2 ст. л зверобоя, 1 ст. л цветов апельсина и 1 ч. л. плодов шиповника. Всё хорошо истолочь и перемешать. В чашку насыпать 2 ч. л полученной смеси и залить её 100 мл кипящей воды, накрыть крышкой. Через 10 минут процедить и пить. Рекомендуется принимать три раза в день.
  2. 3 ст. л измельчённых листьев душицы нужно залить 0,5 литрами кипящей воды, накрыть и оставить настаиваться на 2 часа. По истечении времени процедить и пить по 0,5 стакана три раза в день через час после еды или за полчаса до еды.

Хорошо при нервных расстройствах помогают и другие растения: калина, мята, душица, лаванда, пустырник, боярышник, крапива. Вот только отвары из таких трав обладают некоторыми противопоказаниями. С особой осторожностью к ним нужно относиться беременным женщинам, потому как некоторые из них вызывают сокращение матки.

Только при условии правильной тактики лечения можно добиться не только отличного самочувствия, но и полностью изменить жизнь. Для закрепления результата и в профилактических целях нужно поддерживать режим дня, активно двигаться и придерживаться здорового питания.

Как укрепить нервную систему, психику

Источник: https://sizozh.ru/kak-ukrepit-nervnuyu-sistemu-i-psihiku

Как укрепить нервную систему в домашних условиях

Почему-то проблемы с ЦНС и с психикой люди старшего возраста склонны считать чем-то постыдным. Об этом стараются не говорить, всячески скрывают от посторонних их наличие.

В условиях возросших темпов современной жизни они так же естественны, как ОРЗ или аллергия.

К тому же расстройства психики не всегда требуют медицинского вмешательства, иногда человек может сам помочь себе восстановиться.

Справиться без врачей

Причины проблем с психикой и нервной системой

Нервная перегрузка и сильные эмоциональные потрясения – вот главные причины психических расстройств. Источник проблем – ситуации, которые травмируют личность. Находясь в стрессе, нервные волокна не могут расслабиться, следовательно, не получают полноценного отдыха.

Работа без выходных, отсутствие взаимопонимания между мужчиной и женщиной могут привести к истощению нервной системы. Кроме того, зависимость от телефона и компьютера оказывает крайне негативное влияние на нервную систему и психику.

Первые признаки наличия проблемы

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

О наличии проблем со стороны нервной системы и психики свидетельствуют:

  • апатия, хроническая усталость, сонливость, слабость в теле;
  • депрессивные мысли;
  • снижение уровня внимания, рассеянность;
  • беспричинная смена настроения;
  • психосоматика и функциональные расстройства, нарушение сна;
  • снижение аппетита и потеря веса;
  • снижение либидо;
  • трудности адаптации, проявляющиеся в раздражительности и нервных реакциях в общении с окружающими.

Важно! В отличие от психических заболеваний, при истощении нервной системы человек признает, что с ним что-то не так. Обнаруженные у себя признаки отклонений в работе нервной системы и психики он связывает с травмирующим событием.

Как вылечить нервы и психику в домашних условиях

Как восстановиться после стресса и набрать сил женщине и мужчине

Чтобы укреплять нервную систему и психику, необходимо сократить воздействие травмирующих факторов. Профилактические меры включают в себя специальные упражнения и приемы, а также витамины.

Гаджеты и плохой сон

Внимание! Решая, как укрепить психику, нужно исходить из причин, в результате которых возникли негативные изменения в ее работе.

Упражнения и приемы

Спорт способствует восстановлению нервной системы, повышает стрессоустойчивость и общий тонус организма. Эффективны утренние пробежки или езда на велосипеде, плавание или акваэаробика.

В психологии эффективными средствами восстановления после стресса считают смену обстановки, новые места и новые впечатления. Общение с позитивными людьми также помогает отвлечься от неприятных мыслей. Забота и уход за домашним питомцем оказывают восстановительный эффект на нервную систему.

Дополнительная информация. Психологи рекомендуют пройти курс психологических занятий, где специалист расскажет, как вылечить психику и нервы через релаксационные техники: медитацию, восстановительное дыхание. Это сформирует у человека навыки расслабления и восстановления гармонии.

Средства и продукты

Здоровый образ жизни и регулярные занятия спортом с правильно подобранной нагрузкой будут еще более эффективными, если человек будет употреблять витаминные комплексы.

Можно спланировать такой рацион питания, который будет содержать в достаточном количестве витамины В, С, Е.

Антистрессовый рацион должен включать курицу, свинину, говядину, жирные сорта рыбы, молочные и кисломолочные продукты, яйца, белокочанную и цветную капусту, морковь и свеклу, зеленый лук, томаты и картофель, ягоды и фрукты, темный шоколад, крупы, изюм и орехи.

Витамин С улучшает настроение и способствует развитию творческого мышления. Витамин Е нормализует сон. В профилактических целях рекомендуется употреблять настойки ландыша и пиона, валерианы и пустырника. Полезно заваривать чай со зверобоем и мятой.

Если травмирующее событие было очень сильным, то целебные травы могут не справиться с задачей нормализации психоэмоционального состояния. Тогда переходят к «тяжелой артиллерии»: антидепрессантам, седативным средствам. Хотя подобные лекарства обладают побочными действиями, поэтому назначает их только врач.

Важно! Прибегать к помощи лекарств рекомендуется только в том случае, когда витаминно-минеральные комплексы и фитонастойки оказались неэффективными.

Лекарства только в крайнем случае

Роль крепкой психики в жизни человека

Признаки депрессии у мужчин ее причины и самостоятельная борьба

Крепкая психика позволяет человеку получать адекватное представление об окружающем мире, самосовершенствоваться и развивать свои природные задатки.

Уравновешенность процессов возбуждения и торможения в нервной системе позволяет человеку успешно переключаться с одного вида деятельности на другой.

Непременным условием, обеспечивающим успешное выполнение той или иной деятельности, служат нервные связи в коре головного мозга и их качество.

Крепкие нервы и устойчивая психика позволяют человеку справиться со стрессовыми ситуациями, быстро восстанавливаться после кризисного периода, сохранять самообладание и способность здраво мыслить в критические моменты.

Как восстановить психику и нервную систему после жизненных проблем

Условия современной действительности немыслимы без стресса, который обычно дает негативные последствия. В домашних условиях успокоить свои нервы и восстановить психику помогают такие меры, как горячая ванна с ароматной лавандовой или хвойной пеной, крепкий сон.

Однако иногда стрессовое состояние настолько выражено, что человек не может справиться с ним самостоятельно. В этом случае нужно обратиться за помощью к невропатологу и психологу.

Как укрепить нервную систему и психику ребенка

Многие взрослые сталкиваются с поведенческими отклонениями у ребенка. Они полагают, что причина этого – ошибки воспитания. Однако не всегда это так. Случается, что девиации в поведении возникают в результате слабости ЦНС ребенка.

Чтобы укрепление психики было эффективным, необходимо использовать комплексный подход. Рекомендуется пересмотреть режим дня, питания и ежедневный рацион.

Растущий организм нуждается во фруктах, молоке, злаковых культурах, мясе. Большинство продуктов для приготовления пищи должно быть натуральным.

Использование эмульгаторов, консервантов, красителей и усилителей вкуса не рекомендуется в детском питании.

Диетологи заявляют, что для нормальной работы ЦНС необходимо есть рыбу, зеленые овощи, оливковое масло, сухофрукты. Если ребенок не хочет эти продукты, нужно объяснить ему их значение для организма, можно прибегать к хитрости или использовать игровые моменты.

Правильное питание

Внимание! Однообразное меню, дефицит прогулок на свежем воздухе, малоподвижный образ жизни, пристрастие к компьютерным играм и поздний отход ко сну губительны для неокрепшей психики ребенка.

Обстановка в семье и межличностные отношения родителей оказывают влияние на психику ребенка. Родителям следует выяснять отношения без несовершеннолетних свидетелей.

Для снижения возбужденного состояния детям дают попить отвар ромашки или липы.

Если нарушения в работе ЦНС приобретают вид психических расстройств, необходимо обратиться к невропатологу, который выпишет таблетки.

Как понять, что требуется посторонняя помощь

Визит к доктору нельзя откладывать, если:

  1. Ощущение безысходности и депрессия одолевают постоянно, препятствуя эффективному выполнению производственных обязанностей и личным делам. Отсутствие желания заниматься любимым делом, встретиться с друзьями на протяжении 2 недель говорит о развитии депрессии.
  2. У человека без видимых причин часто меняется настроение. Его все время что-то беспокоит, тревожит. Он страдает от фобий. Появляются мысли о суициде.
  3. У человека случаются зрительные или слуховые галлюцинации, паранойя.
  4. В общении с окружающими человек всегда раздражен, его одолевают негативные чувства. По его ощущениям, окружающие настроены к нему враждебно.

Всем людям свойственно испытывать негативные эмоции. Однако человек с уравновешенной психикой быстро справляется с ними.

Если на протяжении долгого времени человек не может преодолеть депрессивное состояние и справиться со стрессом, это свидетельствует о слабости нервной системы.

В этом случае ее нужно восстанавливать или лечить. Даже если понадобится помощь специалистов, не стоит этого стесняться.

Помощь врача

Источник: https://srazu.pro/psihoterapiya/kak-ukrepit-nervnuyu-sistemu-psixiku.html

Как укрепить психику и нервную систему

Как укрепить нервную систему в домашних условиях

Каждый человек ежедневно испытывает стресс, беспокоится о важных вещах, переживает о близких. Все это негативно сказывается как на центральной, так и на вегетативной нервной системе.

Результатом влияния негативных эмоций становится развитие различных психических и физических заболеваний. Поэтому важно своевременно задуматься о том, как перестать нервничать и укрепить нервную систему. Решение намного проще, чем кажется.

Добиться результата помогут несложные и эффективные методы.

Закаливание

Самым эффективным методом закаливания является моржевание. С его помощью можно вернуть свои нервы, укрепив общее состояние здоровья с иммунитетом, а также значительно развить силу воли.

Постепенно появляющаяся стойкость к холодной воде очень полезна для организма. Положительный эффект также оказывает ультрафиолет, сочетаемый с теплом. Поэтому при долгих прогулках или лежании на пляже человек закаляется и пропитывает тело витамином D.

Добиться результата удастся, если следовать следующим правилам:

  1. Степень охлаждения нужно увеличивать постепенно.
  2. Процедуры должны быть регулярными.

Закаливание – сложная физиотерапия, у которой есть множество особенностей. Тем, кто захочет применять ее на регулярной основе, рекомендуется прочитать соответствующие книги, которые помогут подробнее разобраться во всех вопросах.

Физическая активность

Регулярная физическая активность увеличивает работоспособность организма, насыщает мозг кислородом, повышает стрессоустойчивость, оказывает профилактическое воздействие против многих заболеваний. Наиболее полезный эффект от нее заключается в снятии нервного и психического напряжения. Умеренная физическая нагрузка помогает нервам восстанавливаться, что очень важно для всех людей.

Одним из лучших вариантов являются прогулки на свежем воздухе. Они включают легкие физические упражнения, закаливание, психологический отдых. Укрепление нервной системы с их помощью происходит довольно быстро. Человеку достаточно гулять полчаса ежедневно, чтобы заметить эффект уже через пару недель.

Не менее эффективен туризм. Он требует гораздо больших временных затрат, но восстановление нервной системы с его помощью происходит за несколько дней. Добиться результата получится и с помощью спорта. Стоит обратить внимание на такие виды:

  • Бег;
  • Аэробика;
  • Йога;
  • Пилатес;
  • Скалолазание;
  • Боевые искусства;
  • Фитнес.

Важнейшим условием является регулярность тренировок, а также их качество.

Существует необычный метод, позволяющий легко восстанавливать нервы. Он заключается в утренних прогулках по траве без обуви, пока на листьях растений остается роса.

Вредные привычки

Отказ от вредных привычек является главным условием для получения какого-либо результата в восстановлении своих нервов. Если продолжить выпивать, курить или принимать психоактивные вещества, то добиться положительных изменений не удастся даже при приеме лекарственных средств.

Алкоголь многие считают практически безвредным. Однако даже редкое употребление спиртных напитков в небольших количествах приводит к повышенному возбуждению и сбоям нервной системы. Если выпивать регулярно, то у человека могут развиться различные заболевания, которые сказываются на нервах.

При курении снижаются память и внимательность, а также уровень интеллекта. Причиной тому сужение сосудов мозга, сочетаемое с кислородным голоданием и воздействием токсичных веществ, присутствующих в сигаретах.

Даже чашка кофе негативно воздействует на нервную систему. Сначала она сильно возбуждается, а потом ее активность резко снижается. Постепенно это приводит к ее истощению. То же касается и различных энергетических напитков.

Эмоции

Людям, интересующимся тем, как укрепить нервную систему в домашних условиях, нужно просто добавить в свою жизнь больше положительных эмоций.

Стоит пересмотреть свой взгляд на окружающий мир уже сейчас, чтобы стать более позитивным человеком с крепкими нервами.

Если иметь негативный настрой, нервничать по любому поводу, постоянно переживать, то нервная система очень быстро начнет истощаться.

Видеть во всем хорошее – полезный навык, который пригодится в жизни. Позитивные люди более привлекательны для окружающих, они вдохновляют и мотивируют близких, а также легко достигают своих целей. Изменить свое отношение к окружающему миру помогут: йога, массаж, иглоукалывание, спорт, интересные хобби. Также они полезны для самой ЦНС.

Эмоциональный вопрос особенно важен, если речь идет о ребенке. Родители обязаны не только исключить из его жизни негативные факторы, но и создать комфортные условия для развития. Для этого достаточно всегда относиться к своему малышу с пониманием и терпимостью.

Водная терапия

Вода тоже помогает самостоятельно укрепить нервную систему. Именно поэтому так полезно закаливание с помощью обливаний и купания в ледяной воде. Но существуют и более простые методы водной терапии:

  1. Обтирания. Нужно просто слегка смочить полотенце, а потом протереть руки, ступни, пах, туловище. Желательно всегда соблюдать такой же порядок.
  2. Контрастный душ или умывание. Потребуется 30 секунд стоять под прохладной водой, потом столько же – под горячей. Процедуру необходимо повторять многократно.

Любое умывание или поход в душ рекомендуется заканчивать холодной водой. Достаточно 10 секунд в конце всех водных процедур.

Травяные ванны

Как и другие водные процедуры, травяные ванны очень полезны. Они успокаивают и восстанавливают нервы, а также поднимают иммунитет, повышают жизненный тонус, улучшают внешний вид.

Лежа в ванне, нужно слабо смачивать свои волосы, полностью окунаясь в воду. Для усиления эффекта можно массировать голову. Это поможет максимально расслабиться.

После такого отдыха нельзя ополаскиваться или мыться, поэтому сделать это рекомендуется заранее.

Для приготовления ванны следует использовать полезные растения: тимьян, чистотел, ромашку, одуванчик, душицу, полевой хвощ, лаванду, мелиссу, череду, листья черной смородины, хвою сосны, крапиву, листья березы, пустырник, мяту, календулу, валериану, боярышник.

Все они помогут укрепить нервную систему и расслабиться. Нужно приготовить специальный настой, который потребуется добавить в ванну.

Если хочется просто отдохнуть, то раствор должен быть слабым, а при желании серьезно успокоиться концентрацию настойки придется повысить.

Лучше всего подойдут следующие рецепты:

  • Листья мелиссы (60 г) залить водой (1 л), кипятить 10 минут, процедить, перелить в ванну;
  • Смешать листья полыни, липы, розмарина (1 кг), залить водой (4 л), кипятить 10 минут, оставить настаиваться на 20 минут, процедить и перелить в ванну;
  • Залить душицу (100 г) кипятком (3 л), оставить настаиваться на один час, процедить, вылить в ванну.

Отдых не должен быть слишком долгим – достаточно 20-30 минут лежания в воде. Нервным людям можно увеличить время процедур до 40 минут. Для достижения заметного эффекта достаточно нескольких сеансов.

Беременным женщинам стоит быть особенно осторожными, т.к. такие ванны могут навредить здоровью плода. Перед проведением процедур рекомендуется консультироваться с врачом.

Медикаменты

Современная медицина позволяет очень быстро добиться укрепления нервов.

В аптеках можно найти специальные препараты, укрепляющие нервную систему, причем большинство из них получится приобрести за достаточно демократичную цену.

Все лекарства такого рода помогают избавиться от невроза, нервного тика и других подобных проблем. Они спасают от стрессов и легких психологических отклонений, связанных с ЦНС.

Медикаментозное лечение подразумевает применение следующих препаратов:

  • Адаптол. Отлично справляется с неврозами, беспокойством, страхом, раздражительностью.
  • Афобазол. Таблетки для взрослых. Они снимают напряжение, повышают концентрацию, улучшают память, избавляют от головокружения.
  • Барбовал. Капли, понижающие давление, помогают снять напряжение, избавиться от спазмов.
  • Валокордин. Известные капли, в которых присутствуют мята с хмелем. Они способствуют нормализации психического состояния, снижают беспокойство, избавляют от страха.
  • Персен. Популярный безопасный препарат, оказывающий слабое воздействие, которого достаточно для нормализации нервной системы.

Лечить нервную систему медикаментами нужно только после консультации с доктором. Самолечение может привести к серьезным последствиям.

Народные методы

Многие для лечения болезней предпочитают использовать проверенные народные методы. Они окажут полезное воздействие даже на ЦНС. Для этого потребуется запастись определенными травами, т.к. именно они максимально эффективны для восстановления нервов.

Рецепты:

  1. Смешать мелиссу (20 г) со зверобоем (20 г), цветками апельсина (10 г), плодами шиповника (5 г). Смесь (2 ч. л.) залить кипятком (100 мл), накрыть крышкой на 10 минут, процедить. Пить такой чай нужно по одному стакану утром, днем и вечером.
  2. Измельчить листья душицы (3 ст. л.), залить кипятком (500 мл), оставить под закрытой крышкой на 2 часа, процедить. Пить за полчаса до приема пищи три раза каждый день.
  3. Залить кипятком (200 мл) сушеный золототысячник (2 ст. л.), оставить на 12 часов, затем процедить. Принимать каждый день за 30 минут до завтрака, обеда и ужина.

Существуют также другие растения и травы, быстро укрепляющие нервную систему: калина, зверобой, хмель, полынь, пустырник, лаванда, календула, боярышник, пион, шиповник, крапива, липа, береза, мята. Готовить из них отвары следует с осторожностью, т.к. у некоторых из них есть противопоказания. Например, душицу нельзя принимать беременным женщинам, поскольку она вызывает сокращения матки.

Некоторыми людьми практикуется применение экстрасенсорных способностей целителей или гипноза. Делать этого крайне не рекомендуется.

Дыхательная гимнастика

Если психология и медикаментозная терапия не принесли нужного результата, то их эффективность можно легко усилить с помощью специальных дыхательных упражнений. Заниматься такой гимнастикой можно даже вдали от дома.

Самое простое упражнение:

  1. Вдыхать воздух 4 секунды.
  2. Не дышать 2 секунды.
  3. Выдыхать воздух 4 секунды.
  4. Не дышать 2 секунды.

Все 4 пункта нужно повторять несколько раз подряд. Такое упражнение может не только успокаивать нервы, но и улучшать кровообращение. Выполнять его полезно ежедневно, например, сделав частью утренней зарядки.

Нужно ли обращаться к врачу

Обращаться к доктору нужно только тем, у кого развились сильные отклонения, мешающие жизни. При незначительном ослаблении нервной системы правильнее будет создать условия для изменения ситуации. В этом помогут перечисленные выше способы.

Если специальные упражнения, правильный образ жизни, а также продукты, укрепляющие слабую нервную систему у взрослых и детей, не дают результата, то стоит посетить терапевта, невролога или психолога.

Врачи проведут обследование и подберут максимально эффективное лечение.

Как укрепить психику и нервную систему Ссылка на основную публикацию

Источник: https://vsepromozg.ru/razvitie/kak-ukrepit-nervnuyu-sistemu

МедикЕксперт
Добавить комментарий